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甘くなくても、要注意!!

2017.02.03

こんにちは(^^)/
管理栄養士の小宮山です。

 

突然ですが、クイズです(^^)/
図1

実は、正解はこちら
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図2

 

糖質制限というと、まず甘いケーキお菓子が思い浮かぶ方も多いかと思いますが、
原料がお米おせんべいも糖質が多いのです!
 
注意:チョコパイの糖質が少ないわけではないです!!

 
甘いものをやめて、しょっぱいものに変えているあなた!
何からできているお菓子なのか、チェックしてみましょう!!

 
  ポテトチップスは芋
  ポップコーンはとうもろこし
  おせんべいは米や小麦粉
  


意外と糖質が多いものが原料になっているお菓子は多いです。

 
また、お菓子がやめられないのでごはんを抜いて、お菓子を食べているあなた!
これも要注意です!!

お米には、たんぱく質食物繊維も含まれています。
逆に菓子類は、砂糖やバターなど糖質・脂質が多く代替えにはなりません

 
糖質制限で減らさなければいけないものは、ごはんではなくお菓子です!!

 
間食でおすすめのものは、こちら(^^)/
図3

ヨーグルト無糖のものを選んでください。
小腹が空いたらゆで卵もおすすめです♪
お酒が好きな方は、ワインにはナッツチーズ
焼酎には、あたりめを合わせるのもいいですね(*^^*)

 
お付き合いなどでどうしても食べなくてはならないときは、食べる30分前くらいに
食物繊維のサプリメント
the Fiber』を摂るものおすすめです。
the Fiber

血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
食べた糖質が帳消しになるわけではないので、サプリメントに頼って食べ過ぎないようにしてください♪

 
習慣的に甘いものを食べている方は、最初は我慢するはつらいかもしれませんが、
2週間くらいがんばって続けると、今まで毎日食べていたのが不思議なくらい、食べなくても平気になります(*^^*)

 
小宮山


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