プロテインを摂るタイミング
2017.08.11
こんにちは、田路です！
3日坊主が心配されていたジム通いも、
だいぶ習慣づいてきました✨
疲れそうでイヤだな～と思う日もあるけど、
終わるとスッキリして、行ってよかった！！
って気分になります（笑）
不思議よね～。
あっでも、最初2週間はキツかったな💦
そこを乗り越えて、調子出て来ました！
脂肪を落としたいのはやまやまだけど、
まずは筋肉を取り戻すのが最優先。
その方が後半、燃焼効率上がるからね✨
というワケで、初めの１カ月は、
週３回、マシン中心の筋トレ！
ウェイトもちゃっちゃとセットし、
８種類くらい、40分ほどガシガシやります。
ラットプル（↑広背筋）からが多いかな～。
背筋系強いので、得意なものから勢いづけ！
強化したい部分から始めるのもオススメで、
この手のマシンが埋まってる時は、
仕方なしにアブド（腹筋群）から始めてます（笑）
あまり休みを入れずに、
10-20RMで2セット。
（10RMは”最大10回繰り返せる重さ”ね）
その筋肉の量を増やしたいか持続力をつけたいかで、
回数を変えています。
最後に10-15分くらいジョグ。
これはむしろストレッチ代わりというか、
振動で全身ほぐしている感じ。
さて、筋肉を増やすには、
中等度以上の運動負荷後にプロテインの補充を！
トレーニング後30分以内が✨ゴールデンタイム✨。
よし！がっちり守れてる！！
もちろんビタミンCとB群もね！
代謝促進時は必要量が上がるし！！
超回復はこの後2-3日持続するので、
その間も蛋白質やプロテインを摂ります！
・・・ってやってたら、
1カ月で予想以上に筋肉がついちゃった💦
過去の運動の、遺伝子記憶のせいかな・・・
当時毎日ダンス6時間、マシン週3でしたし。
筋肉化しやすいホエイも摂ってたしね！
体重変わらないのに・・・というよりはじめはむしろ増えたのに、
明らかに見た目は引き締まってます。
脂肪率の変化から計算すると・・・
2㎏の脂肪が2kgの筋肉にかわってるぅ～✨
スポーツクラブルネッサンス資料
この写真、衝撃だわ！Σ(ﾟдﾟ)
あ、ちなみに運動せずにプロテイン摂ると、
筋肉は増えずに、お肌など他のところに使われますからね。
女子の皆さん、ムキムキにならないから、安心して飲んでね♡
付き過ぎた筋肉は、負荷を下げて調整しなくっちゃ。
まだまだ体づくりは続きます！
♡Taji♡
