筋トレ10分であくび→脂肪燃焼サイン
2018.06.09
こんにちは、田路です♪
忘年会で皆に宣言した通り、
スクワットは220ポンド（約100㎏）でやってます😉✨
膝周り、だいぶ締まってきた！
着替えて筋トレ20分＋有酸素20-30分、
シャワーとサウナして滞在時間は1.5hr。
マシンからガンガン飛ばすスタイルですが…
10分くらいで、生あくび連発！
あ～今、血糖値下がってるのね～って分かる！！
これがね、夕飯を口にしてからだと、あくびが出ないのよ。
糖質が補充されてるからだね。
そして脂肪燃焼のタイミングは遅くなってるはず。
そう、体脂肪を効率よく燃やすには、ちょっぴりコツがいるの！
①血糖値低めの時間をつくる
食後4hrくらいで徐々に血糖値は低下。
ここで脂肪の分解がスムーズに回り始めれば、
脂肪からブドウ糖やケトン体がエネルギー源として作られて、
辛さを感じることなく活動を続けられます。
脳のエネルギー源はブドウ糖だけ！！なんて言われますが、
ケトン体はちゃんと脳でも使えるんですよ😉
ブドウ糖チャージしないと頭はたらかないよ！って人は、
糖質過多で代謝が乱れて、ビタミンやミネラルも不足していて、
ケトン体をうまく作れないんですね。（➡糖質依存）
さて、運動をした場合も同じです。
はじめのうちは①クレアチンリン酸系や②ブドウ糖の解糖系でエネルギーを供給、
これが消費されて血糖値がさがると、徐々に③脂肪が燃料として使われるように。
やさしい生理学（南江堂）より改変
脂肪燃焼率が上がってくるのは、連続運動を10分くらいしてから！
なので最初に筋トレ、続いて有酸素運動するとムダが少ないのです♪
②日常で使う体幹や下肢を“鍛えて、使う”
筋肉が増えても、
基礎代謝（寝ているだけの場合の必要エネルギー）はほとんど変わりません。
でも、活動時に使われるエネルギーは増えるんですよね。
筋肉は燃料を“ムダづかい”する組織なので。
だからこそ、下手にダイエットをすると、
体は使われていない筋肉を真っ先に落とします。
そうならないようトレーニングで筋肉をキープor増やすと、
生活の中で効率よく脂肪を燃やせる体になるんですね✨
体幹筋群や下肢をしっかり整えて、
姿勢保持や家事などは、きちんと筋肉使ってキビキビと！
③代謝を上げる習慣を積極的に取り入れる
脂肪燃焼の大前提は、脂肪細胞周囲の“血流促進“。
身体を温めるものを摂る、お風呂にゆっくり入る、マッサージ…
などなど、普段から積極的に取り入れたい！
もちろんスムーズな代謝には、
栄養やホルモンバランスが大きく影響するので、
合わせて整えておきたいね😉
そしてStyleMには✨代謝UPメニュー✨が勢ぞろい！
皮膚すぐ下の脂肪やセルライトにはアポロ
もう少し深い皮下脂肪にはキャビテーション
腹部の皮下脂肪や骨盤内の代謝UPにヴァンキッシュ
内臓脂肪・深部の血流改善にサーマ
筋肉増やすにはEMS！
豊富なマシンから選び放題♡
✨代謝促進やむくみ改善✨につながりますよ。
夏本番前にボディもお仕上げしときましょう♪
♡Taji♡
