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こんにちは、田路です♪

全身が老化してしまう、糖化…。
でも甘いもの、糖質、大好きなんです！！
と目を潤ませておっしゃる患者さんは多いものです。

糖質依存ですね～。

特に女性はね、甘いもので幸せホルモンのセロトニンが増える構造だからね！

だからと言って、言いワケにするのはやめましょう。
やっぱり糖質は必要最小限に抑えて行きたいものです！！

中でも一番悪いのは、

●白砂糖
●ブドウ糖果糖液糖
●人工甘味料（カロリーゼロ）

以下、ひとつひとつ吊るし上げさせて頂きます！！

●白砂糖（グラニュー糖含む）

カロリー以外の栄養素がほとんど入っていませんし、
同じ糖質のごはん（でんぷん）よりも早く体内に吸収され、
より糖化を起こしやすいため、美容と健康の大敵です！

2015年にWHOから出された砂糖の一日推奨量は、

「角砂糖6個分（25g）まで」！

もちろんさらに少ない方が健康にはいいわけですが、
ス○バのキャラメルフラペチーノ1杯で、軽く超えます…😓

砂糖は蜂蜜やジャム、アイス、チョコレート、あんこ、
既製品のドレッシングやソースにもかなり多く含まれます。
お野菜にドレッシングをドバドバかけている人、要注意ですよ！

●人工甘味料

カロリーはないものの、
腸内細菌叢を悪化させ、糖質代謝を狂わせ、甘さの閾値が上がり中毒に。
ないと不安、ないとイライラ…

カロリーゼロ飲んでるからたくさん食べてもいいよね？
って言いワケにされちゃう点でも使用禁止。
おうちにあるパ○○ィートなんぞは、さっさと捨てちゃって下さい。

そんなものより、お砂糖を少量の方がまだマシです。
ガムや健康食品にもよく使われているので、注意してね。

実際笑いごとではなく、
カロリーゼロを愛飲している人の方が太るんだから。

●ブドウ糖果糖液糖

あらゆる食品に多用されている、ラスボス級悪役！
甘さを強めるために入ってるものですが、
液体であることも災いして、超特急で血糖を上げます。
続いて潜在低血糖も起こしやすい。

甘い＝美味しいって、勘違いもいいところ。
「甘くなくても美味しい」のが正しい味覚なのにね～。

ここで挙げた砂糖やブドウ糖果糖液糖が有益なのは、
低血糖時の急速な糖質補給や、
スタミナのいる運動中の、素早いカロリー補給としてぐらいかな！

コンビニによると田路はよく、
並べてある飲み物の、ブドウ糖果糖液糖や人工甘味料をチェックします。

健康そうな商品名が付いていながら、
成分にしっかり「ブドウ糖果糖液糖」や「アスパルテーム」なんぞと書かれていると、
ガッカリして、そ～～・・・っと商品を棚に戻します。

昔大好きだったピ○ク○。今となっては恐ろしくてとても買えません。
トクホなんですね、今さら知りましたけど。

有効成分以上にたっぷりと悪いものが配合されたトクホは、
効果帳消しどころかむしろ有害。
甘くないお茶系のもの以外は、まったく推奨できないことが多いのです。

これからの時代、買う側も頭を使っていきましょう♡

じゃあ甘いものどうやって食べたらいいの・・・？

哀しみで泣き濡れるそこのアナタ！

甘過ぎない果物を適量、が安全ですよ♪
できるだけ朝や日中、吸収された糖質が糖化を起こす前に、
すぐ活動エネルギーに使われやすい時間帯がオススメ✨

糖質の害は最小限にして、
ビタミンやポリフェノールはしっかり頂きましょう♡

料理に使う甘味は、小細工をせずに、少量の砂糖を。

精製された白砂糖やグラニュー糖よりは、
ミネラル・ビタミンも摂れる、黒砂糖・きび砂糖・てんさい糖・メープルシロップ。

蜂蜜も少量なら、様々な有効成分を含むのでいいかな✨

普段糖質制限をきちんとしている方がたまにケーキ！
なら、さほど害を及ぼしません。
サラダやファイバー、ケーキの前にうまく取り入れたりもして。

でもちょくちょく糖質摂っていたら、
血糖の乱高下も治らないし、やっぱり糖化が進むよね・・・。

毎日摂っていた甘いものをまずは週2日に。
それが出来たら月2回。
特に、夜や寝る前は控えましょう✨

そのうち、食べなくても平気になっているハズ！
それが本来の正しい身体、
正しい遺伝子の動員の仕方。

諦めずに少しずつでも、改善していくことが大事です。
習慣で体が作られるというコト、忘れないでね✨

♡Taji♡

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